التستوستيرون(هرمون الذكورة)

التستوستيرون ( هرمون الذكورة) اهم الهرمونات عند الرجال من الولادة حتى اخر العمر  وموجود عند النساء ومهم ولكن بكميات قليلة.

يتم افرازه لدى الرجال من الخصيتين ويعتبر وجود الكوليسترول مهم واساسي في انتاجه ونقص الكوليسترول لدى الرجال يؤدي الى نقص هرمون التستوستيرون ونقصه يقابله ارتفاع في هرمون الاستروجين ويؤدي الى مشاكل صحية كثيرة منها انه ممكن ان يؤدي الى سرطان البروستاتا ونقصه لدى النساء يؤدي الى الفتور الجنسي.

هرمون التستوستيرون مهم لدى الرجال من اجل : قوة وكثافة العظام والعضلات – علامات البلوغ ( السائل المنوي – ظهور الشعر في الوجه والعانة وتحت الابط – قوة الصوت ) – قوة المناعة .

أسباب انخفاض التستوستيرون لدى الرجال:

1-كثرة تناول الكربوهيدرات والسكريات مما يحفز الانسولين ويقلل التستوستيرون.

2-استعمال العبوات البلاستيكية للمياه والمشروبات.

3-السمنة المفرطة وتخزين الدهون.

4-مريض السكري يضعف عنده انتاج التستوستيرون .

5-الضغط النفسي الدائم وافراز هرمون الكورتيزول يقلل من انتاج التستوستيرون.

6-فول وحليب  وبروتين الصويا تحتوي على الاستروجين الذي يعيق انتاج التستوستيرون.

7-نقص الكوليسترول عن الحد الطبيعي.

8-عدم تناول ما يكفي من الدهون الصحية في غذائنا.

9-نقص فيتامين E-C-D معدن Zn.

10- تناول الكحول والبيرة يحفز الاستروجين ويقلل التستوستيرون.

11-عدم ممارسة العلاقة الحميمية فترة طويلة يقلل هرمون التستوستيرون.

12-الكبد الدهني يزيد انتاج الاستروجين ويقلل التستوستيرون.

13-بعض الادوية يؤدي الى انخفاض التستوستيرون لد الرجال مثل ادوية الكوليسترول وادوية ضغط الدم وادوية السكري.

14-هناك انزيم يسمى الاروماتاز تنتجه الغدة الكظرية والخصيتان يحول التستوستيرون الى استروجين .

15-فرط الحديد بالجسم قد يمنع انتاج التستوستيرون وكذلك يسبب ضرر للكبد والهرمونات بشكل عام.

16-المبيدات الحشرية في المنتجات الزراعية تدخل الى اجسامنا.

اعراض انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال:

1-خسارة العضلات  رغم ممارسة الرياضة.

2-تساقط شعر الجسم.

3-زيادة الوزن.

4-التثدي لدى الرجال ونعومة الصوت.

5-ضعف الانتصاب ونقص السائل المنوي.

6- تقلب المزاج والاكتئاب.

7-الارق والتعب العام .

8-ضعف الذاكرة.

9-ضعف الطاقة والنشاط والخمول.

10-سرعة القذف وعدم الصلابة والرغبة معدومة او خفيفة.

افضل الممارسات لزيادة هرمون التستوستيرون:

1-تقليل التوتر والضغط العصبي فهو يرفع هرمون الكورتيزول بالتالي انخفاض في التستوستيرون.

2-النوم الكافي (6-8)ساعات يوميا ليلا بعمق يؤدي للحد من هرمون الكورتيزول وبالتالي يعزز انتاج التستوستيرون.

3- التمارين الرياضية ويفضل ان تشمل كافة أعضاء الجسم او المشي لمسافات طويلة فهو يحسن هرمون النمو ويحسن المزاج والنوم وبالتالي يعزز انتاج الجسم لهرمون التستوستيرون.

4-الاطعمة المضادة للأستروجين منها الخضراوات الكرنبية( الكرنب والملفوف والقرنبيط والبروكلي والجرجير والفجل والخس …)مهمة لطرد الاستروجين الذي من المحتمل ان يكون السبب في انخفاض التستوستيرون.

5-التعرض لأشعة الشمس صباحا مفيد في خفض الكورتيزول (هرمون التوتر) ورفع فيتامين D .

6-تناول شاي (جذور القراص) فهو مثبط لأنزيم الاروماتاز وهذا الانزيم كما ذكرنا سابقا يحول التستوستيرون الى استروجين وكذلك الزنك مثبط لهذا الانزيم ونحصل على الزنك من الأغذية (اللحوم الحمراء – المكسرات {الكاجو -الفول السودان -اللوز)-منتجات الالبان –  البيض – الشوكولا الداكنة}او من المكملات الغذائية  وهما (جذور القراص والزنك) يفيدان لعلاج مشاكل الكبد والكلى .

7-تناول الغذاء الصحي وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية لإنتاج التستوستيرون (الأسماك – البصل – الثوم – الفاصوليا – الرمان – الزنجبيل – القرع ولب القرع – القهوة – الشاي الأخضر – بذور السمسم ….)

8-ممارسة العلاقة الحميمية بشكل طبيعي تعزز انتاج التستوستيرون .

9-الصيام المتقطع بالإضافة للحمية قليلة الكربوهيدرات الصيام يعزز هرمون النمو  والصيام يقلل من مستوى الانسولين ومستوى السكر ولهذا فإن الصيام يعزز انتاج التستوستيرون.

10-الاعتدال في تناول البروتينات (170 غ – 200غ )

11- الحرص على استخدام العبوات الزجاجية او الستانلس ستيل في حفظ الماء والعصيرات.

12-تناول المكملات الغذائية ممكن ان يكون مفيدا مثل الزنك – الجنسنغ الكوري الأحمر لتعزيز التستوستيرون  – ال-ارجنين وهو حمض اميني يعزز أكسيد النتريك ويمكن تناوله لتعزيز التستوستيرون.

13- في حالة الكبد الدهني يجب علاجه بالحمية وتخفيف الدهون وعمل تنظيف للكبد ومهم تناول اعشاب مثل (جذور القراص – الهندباء – وعصير الكرفس )

14 تناول الدهون الصحية بالقدر الكافي ومنها( الدهون الحيوانية- والسمنة والزبدة الحيوانية وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الافوكادو وزيت السمسم ).

أغذية تثبط انتاج التستوستيرون: التقليل من تناولها (النعناع – العرقسوس – بذور الكتان – عشبة كف مريم – الكوهوش الأسود – البردقوش  ).