فيتامين D

يعتبر فيتامين D من اهم الفيتامينات التي تصنع بالجسم بوجود اشعة الشمس ويعامل غالبا معاملة الهرمونات بالجسم لأهميته في وظائف الجسم بشكل عام.

فيتامين D من الفيتامينات الذائبة بالدهون لذا ينصح بتناوله مع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والحليب
ينصح بتناول الجرعة اليومية من 800 وحدة دولية حتى 2000 وحدة دولية في حالة لا يمكن التعرض لأشعة الشمس بشكل كاف يوميا.

الجرعة العلاجية : حتى 5000 وحدة دولية لمدة محددة وممكن ان تؤخذ جرعة أسبوعية بمقدار 50000 كون هذا الفيتامين يخزن الجسم ويفضل ان يؤخذ معه K2 بالإضافة للكالسيوم حيث ان فيتامين D يساعد الكالسيوم بالامتصاص بالدم بشكل جيد كما ان فيتامين K2 يساعد الكالسيوم بالامتصاص من الدم الى العظام والاسنان وكذلك فيتامين F يساعد الكالسيوم بالامتصاص من الدم الى الجلد.
حتى يتم تنشيط فيتامين D سواء كان مصدره من الغذاء او من المكملات الغذائية يجب ان لا يكون الكبد دهني او تشمع الكبد او تليف الكبد وكذلك تكون الكلى بصحة جيدة وعندها يتم التنشيط جيدا، في حال عدم وجود مرارة يجب ان يؤخذ مع الدهون املاح المرارة.
الضغط العصبي يرفع الكورتزول في الجسم ويمنع ويعيق مستقبلات D من استقباله في الخلية بسهولة.

الفوائد من فيتامبن D:

• لصحة القلب والشرايين ومفيد لمرضى الضغط العالي في الدم.
• لصحة العظام والاسنان يساعد الكالسيوم في الوصول الى الدم والعظام والاسنان وبالتالي علاج للين وهشاشة العظام.
•  للحفاظ على مناعة الجسم والحماية من الامراض والسرطانات وامراض المناعة الذاتية (مثل الذئبة المراء)ومرض التصلب اللويحي.
• مشاكل الغدة الدرقية.
• يقلل خطر الإصابة بمرض السكر لأنه يقلل مقاومة الانسولين.
• يقلل تلف الاوعية الدموية التي تغذي شبكية العين لمرضى السكر.
• مفيد للحوامل والمرضعات لصحة الام والجنين.
• مفيد لمرضى مشاكل الجهاز التنفسي وحساسية الصدر (الكحة المزمنة – ضيق التنفس – الجيوب الانفية).
• مفيد لمرضى مشاكل القولون(القولون العصبي-الاسهال -الإمساك….).
• مرضى عدوى الجهاز البولي المزمنة(مشاكل المجاري البولية).
• مرضى قصر النظر لكبار السن فوق 40 سنة العمر(للبعيد).
• مفيد لعلاج مرضى الكبد الدهني وتليف الكبد وتشمع الكبد وذلك بأخذه بانتظام.
• مفيد للذاكرة.
• مفيد للاكتئاب.

  اعراض نقص فيتامين D:

• الالتهابات والعدوى المتكررة(نزلات البرد-التهاب رئوي…..).
• الشعور المستمر بالتعب والارهاق اما بسبب ف D او بسبب الانيميا.
• آلام مزمنة في الظهر والعظام.
• لين وهشاشة العظام.
• مشاكل جلدية متكررة(الصدفية -الاكزيما-الحبوب-التهاب الجلد).
• عدم فقدان الوزن مع الحمية والرياضة.
• بطئ التئام الجروح اما نقص D او مرض السكر.
• الاكتئاب الغير مبرر.
• آلام العضلات اما بسبب D او نقص المغنسيوم.
• تساقط الشعر.

  أسباب نقص فيتامين D :

• عدم التعرض لأشعة الشمس.
• عدم تناول الأغذية الغنية بالفيتامين D خاصة النباتيين كون الفيتامين موجود غالبا في المنتجات الحيوانية.
• وجود مشاكل في الكلى او الكبد المسؤلين عن تنشيط الفيتامين.
• الحوامل والمرضعات.
• التوتر والقلق.

  اهم الأغذية الغنية بالفيتامينD:
  الدهون الحيوانية – صفار البيض – الجبن – الكبد – زيت كبد سمك القد – المشروم الفطر.