المغنيسيوم
المغنيسيوم:
المغنيسيوم من المعادن المهمة لجسم الانسان فهو يشغل المرتبة الثانية بعد البوتاسيوم من حيث الأهمية من بين المعادن وبينهما ارتباط وثيق كذلك الكالسيوم اذا كان فيهما نقص يكون الكالسيوم مرتفعا وفيتامين D في العمليات الحيوية.
هناك 90٪ من المغنيسيوم في العضلات والعظام ويتواجد في داخل الخلية ولايظهر نقصه بالتحاليل كونه يتواجد داخل الخلية.
الأغذية التي تحتوي على المغنيسيوم:
بذور القرع النيئ وهي الاغنى والسبانخ واللوز والافوكادو وجميع الخضراوات الورقية الخضراء والشوكولا الداكنة الخالية من السكر.
يضعف امتصاص المغنيسيوم عندما تقل العصارة الهاضمة في المعدة او عند استخدام مضادات الحموضة.
أسباب نقص المغنيسيوم:
1- تناول وبكثرة الأطعمة المكررة كالكربوهيدرات والعصيرات والسكر.
2- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية والمغنيسيوم.
اهم اعراض نقص المغنيسيوم:
- آلام العظام والمفاصل وممكن هشاشة العظام.
- تشنج العضلات وضعفها.
- ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وتكلس الاوعية الدموية.
- مشاكل في عضلة القلب ونقص في التروية للأطراف وتنمل الأطراف.
- فقد الطاقة اللازمة لعمل العضلات وعمل الجهاز العصبي.
- الشعور بالتعب والوهن وانخفاض الطاقة في الجسم.
- الإمساك ومحاولة علاجه بدون جدوى.
- عدم المقدرة على النوم والارق.
- مخاطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع مقاومة الانسولين.
- الصداع النصفي.
- الضغط النفسي والقلق وإمكانية الإصابة بالاكتئاب.
