عنصر البوتاسيوم

ما هو البوتاسيوم؟
البوتاسيوم من المعادن المهمة لجسم الانسان و الجرعة اليومية له اكثر من أي معدن اخر حيث تصل الى4700 ملغ ويكون داخل الخلايا بنسبة 98٪ وفي الدورة الدموية بنسبة 2٪ لهذا السبب لا يمكن معرفة نقصه عن طريق اختبار الدم الروتيني وفي حال نقصه في الدم يتم تعويض النقص من داخل الخلايا

وظيفة البوتاسيوم داخل الخلية:
تحقيق التوازن في الخلية حيث ان البوتاسيوم داخل الخلية والصوديوم خارجها وفي حال نقص البوتاسيوم داخل الخلايا استطاع الصوديوم الى داخل الخلية ويتبعه الماء ويؤدي بشكل أساسي الى حبس السوائل في الجسم وعند تناول البوتاسيوم يتم طرد الصوديوم الى خارج الخلية وبرفقة الماء
في حال النقص الشديد للبوتاسيوم يتم العلاج بالمستشفى.

المصادر الطبيعية للبوتاسيوم:
أوراق البنجر -البنجر -البروكلي -الكرنب -الافوكادو -الفلفل -الفاصوليا -البطاطا- الموز.

الوظائف الأساسية للبوتاسيوم :
1- تنظيم وجود الماء داخل الخلايا والدم.
2- البوتاسيوم مهم في منع حدوث الشد العضلي.
3- البوتاسيوم مهم لعمل الخلايا العصبية.

اهم اعراض نقص البوتاسيوم:
1- الضعف العام والخمول وعدم القدرة على اداء الاعمال الروتينية.
2- ضعف التركيز والتشوش الذهني والاكتئاب (هرمون السعادة مرتبط ب البوتاسيوم).
3- الشد العضلي وعدم ارتخاء العضلات وخاصة بطة الرجل والوهن
4- عدم انتظام دقات القلب .
5- احتباس السوائل وتورم القدمين ويؤدي ذلك الى ارتفاع ضغط الدم.
مشاكل في الجهاز الهضمي وعسر الهضم والغازات وضعف حركة العضلات في الأمعاء ويؤدي ذلك الى الإمساك.
6- نقص المغذيات في الخلية والمعادن والبروتينات والاحماض الامينية حيث ان البوتاسيوم مسؤول عن نقل المغذيات الى الخلية.
7- تشكل حصى في الكلى نتيجة نقص البوتاسيوم وزيادة تناول البروتين.

أسباب نقص البوتاسيوم:
1- عدم تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم.
2- الإقياء والاسهال وعمليات قص المعدة.
3- التوتر والضغط النفسي.
4- تناول السكر و مقاومة الانسولين والانسولين ومرض السكر ومدرات البول.

فوائد البوتاسيوم للجسم:
1- الوقاية من تشكل حصى في الكلى.
2- البوتاسيوم مهم لصحة العظام والعضلات ويقي من هشاشة العظام والتهاب المفاصل والوهن العضلي.
3- يحسن من وظائف الجهاز العصبي .
4- تقليل الإصابة بمرض السكري وتحسين مقاومة الانسولين وتحسين حساسية الانسولين.
5- الحماية من عدم انتظام دقات القلب والنوبات القلبية والوقاية من السكتة الدماغية.
6- الوقاية من التهاب القولون والامساك والانتفاخ.
7- الوقاية من التشوش الذهني والصداع والزهايمر والارق وعدم النوم.
8- تقليل احتباس السوائل في الجسم .

ملاحظة تحذيرية:
-بعض ادوية الضغط ومدرات البول ترفع البوتاسيوم في الدم.
-المكملات الغذائية للبوتاسيوم يجب ان تكون تحت اشراف طبي وخاصة مرضى الكلى.