السيروتونين (هرمون السعادة)

السيروتونين (هرمون السعادة)
الهرمون المهم للجهاز العصبي والدماغ والحالة النفسية يتم انتاجه في الأمعاء بشكل رئيسي ينتج من تحول الحمض الاميني ال تريبتوفان الذي نحصل عليه في كثير من غذائنا وبمساعدة البكتريا النافعة في الجهاز الهضمي.
السيروتونين موصل عصبي ويهدئ الاعصاب ويريح الجهاز العصبي بشكل عام ويساهم في تعزيز الشعور بالسعادة ويحسن المزاج ويحسن التركيز ويمنح الجسم بالشعور بالسكينة ويخفف الشعور بالقلق والتوتر والارق ويساعد على النوم الهادئ .
ان نقص السيروتونين يؤدي الى الاكتئاب واضطراب النوم وضعف الذاكرة .
هناك بعض المحفزات التي تساعد الجسم على تحويل ال تريبتوفان الى السيروتونين من أهمها:
1- ان وجود بعض الفيتامينات والمعادن ضروري (فيتامين B6-B12-فيتامين C-حمض الفوليك- المغنسيوم).
2- تناول الأغذية الغنية بال تريبتوفان يجب ان يكون على معدة فارغة حيث ان يناوله مع البروتين يؤدي الى عدم امتصاصه.
3-الرياضة وخاصة الرياضة الشاقة تساعد في عملية تحول ال تريبتوفان الى السيروتونين .
4- التعرض للشمس صباحا او قبل الغروب يساعد في التحول وذلك لحاجته الى فيتامين D الضروري للتحول.
5- الصيام يساعد في تعزيز السيروتونين ويقي من الاكتئاب.
6- ان تحول ال تريبتوفان الى السيروتونين يكون في الأمعاء وبمساعدة البكتريا الحميدة (البروبيوتك) الذي نحصل عليه من مخلل الملفوف او مكملات غذائية وكذلك ضروري وجود الالياف في الغذاء.
7-اهم الأغذية التي تحتوي على ال تريبتوفان : البيض- الأسماك واهمها(السلمون -التونا)- المكسرات -الموز-الشوفان-الديك الرومي- الشوكولا الداكنة- الاناناس- الزبادي- البقوليات – القرع وبذوره – اللحوم- حساء الشعير – التين الشوكي – الفواكه المجففة.
8- اوميغا 3ضروي
9- النوم ليلا يساعد على تعزيز التحول.
10- ان تذكر الذكريات السعيدة والعلاقات الجيدة في الحياة تساعد على انتاج السيروتونين.
تحذير:
ان زيادة نسبة السيروتونين في الجسم عن الحد الطبيعي يسمى متلازمة السيروتونين وتسبب (الرعاش- ارتفاع ضغط الدم – زيادة ضربات القلب- غثيان- صداع ).